前言
每個人每天都在跟許多事情拔河, 自己想要完成的事情跟真正去做的事情總是有段落差, 這段落差就是每個人的意志力不同所造成的。
想要鍛煉自己的意志力, 得先瞭解自己為什麼會失控, 背後的原因又是什麼。
對於自我的認識, 尤其是關於自己的意志力何時最為薄弱, 正是建立自制力的基礎。
當經不起誘惑, 或者一再延宕自己該做的事, 究竟背後的原因是什麼？
自制力的建立並非可以一蹴而就的, 但可以透過許多實驗, 來慢慢養成自制力。
讓我們先來認識意志力的三種表現。
意志力的三種表現
- ”我不去做“ 最常見的意志力考驗是抗拒誘惑, 當嘴饞, 肚子餓, 身體想要臣服于渴望時, 我們需要“我不去做”的意志力來對渴望說不。
- “我要去做” 許多人習慣於拖拖拉拉, 常常因為各種原因把事情拖到明天, 甚至就不去做了, 這時候需要“我要去做”的意志力去堅持做該做的事。
- “我真正想做” 記住自己真正渴望的能力。 要發揮自制力, 必須要找出關鍵時刻, 自己真正的動力。
如果想要在該拒絕的時候堅決說不, 並在該做的時候積極行動, 你就必須在關鍵時刻找出自己真正的動力, 也就是要善用“我真正想做” 的力量。
幫助自我提升意志力的實驗：
- 記錄自我的選擇。 找一天, 在每個小時的最後十分鐘, 紀錄今天這個小時內, 所記得的每個瑣碎選擇, 以及結果 。 ex. “我下班後要不要去健身房？”。 開始劉毅自己做了哪些選擇來培養更高的自我察覺能力。 試著分析你做的哪些選擇有助於達成目標, 哪些導致失敗。 盡可能地記下你的選擇， 也能減少因為分心而作出的選擇。
- 冥想。
相關有用影片：
本段內容說明什麼是Meditation以及有關它的研究．
摘錄自哈佛大學開放課程-Positive Psychology第17堂課．主講：塔爾博士Tal Ben-Shahar.
摘錄自哈佛大學開放課程-Positive Psychology第17堂課．主講：塔爾博士Tal Ben-Shahar.
參考書籍： The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do To Get More of It
