為什麼壞心情會導致我們向誘惑投降？

為什麼壞心情會導致我們向誘惑投降？

大腦在我們心情差的時候最容易受到誘惑。這其實是大腦的救援任務。無論何時有壓力，大腦會指引你走向它認為會使你快樂的事物，而此時任何你遇到的誘惑都會變得更加誘人。

---

當你心情不好的時候，會做什麼事讓自己心情變好？ 如果你跟大部分人一樣，你就會投向酬賞承諾的懷抱。 也就是那些會啓動大腦酬賞系統的方式： 吃，喝，買東西，看電視，上網，打電動。 有何不可？ 有了多巴胺，心情很快就會變好阿！我們想要好心情時，自然會轉向最能刺激多巴胺的事物，姑且稱之為“抒壓的承諾”。

美國心理學會針對壓力進行全國性調查，發現最常使用的策略經過使用者評比，卻也是非常無效的方式。 

例如： 以吃來紓壓的人，只有16％表示真的有效。

另一項研究顯示，女性感到焦慮或憂鬱時，最可能吃巧克力，但是吃巧克力之後唯一的心情變化竟是罪惡感加重。

當我們探索自制力方面的壓力，焦慮，罪惡感等效應，才發現心情差會導致屈服于誘惑，而且常是令人意想不到的方式。

嚇阻的香煙警語會使吸煙者更想來一支煙，經濟危機會令人更想買東西，而夜間新聞會使觀眾發胖。

沒錯，這毫無理性可言，這完全是人性。

如果想要避免壓力引起的意志力屈服，我們就要設法讓心情變好，同時不會因此屈服于誘惑。

不過，我們也要拋開讓心情更差的自制力策略，例如罪惡感和自我批判。

---

壓力會增強人的渴望

經過證明，大腦在我們心情差的時候，最容易受到誘惑的影響。

無論何時你有了壓力，大腦就會指引你走向它認為會使你快樂的事物。 神經科學家已經證明，壓力，包括負面情緒，如悲傷，生氣，自我懷疑，焦慮，會讓大腦進入尋求酬賞的狀態。結果是任何物質或活動，只要讓大腦聯想到酬賞承諾，你就會對他們產生渴望，而且相信那個酬賞是唯一能讓心情變的方式。

遠離壓力時，我們或許很清楚食物無法令我們真正開心，可是當我們感到壓力沈重，大腦的酬賞系統便吶喊著：“冰箱裡有一桶冰淇淋！” 。

這時候理智早已飛出窗外。壓力指引錯誤的方向，使我們遠離清明的智慧，聽命于最沒用的本能。

這就是壓力與多巴胺接連打擊的力量： 我們一次又一次被拉回，去採取無效的應變策略，而我們原始的大腦卻一直相信那些方式是通往極樂的途徑。

因此，在壓力太大或心情不好時，讓心情變好的比運用自制力去做規定自己的事情更重要。

---

採用有效的紓壓策略

雖然很多最常用的紓壓方式無法令我們開心，但是有一些策略真的有效。

美國心理學會指出，最有效的紓壓策略包括運動或打球，與親友相聚，按摩，出外散步，冥想，瑜珈，從事需要創意的嗜好。

最無效的策略則是賭博，購物，吸煙，喝酒，吃東西，打電動，上網，以及看電視或電影超過兩個小時。

有效與無效的策略最主要的差別在哪裡？ 真正的紓壓方式不會刺激多巴胺釋放，也不會依賴酬賞承諾，而是增加提升心情的大腦化學物質，如血清素，氨基丁酸與好心情賀爾蒙催產素，同時也關掉大腦的壓力反應，減少體內的壓力賀爾蒙，並引起有療癒功用的放鬆反應。

由於真正的紓壓方式不像多巴胺刺激物那樣令人興奮，所以我們常低估他們提振心情的效用。也因此，我們會忘記這些策略，並非他們無效，而是當我們有壓力時，大腦不斷錯估令我們快樂的事物。這意味著我們會常常說服自己，不要去做那些會真正令我們開心的事。

記住對你有效的紓壓策略！

摘錄自The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do To Get More of It