紐約州立大學漢匹茲堡大學的心理學家與上癮研究人員， 找來一百四十四名成人參加測驗。 研究人員想瞭解： 當飲酒人是喝了比預計多的酒的時候，會發生什麼事？
不意外， 前一晚喝太多的參加者，到了早上感覺比較糟。 不過悲慘的狀況不止於宿醉， 當中許多人也有罪惡感與羞愧。
但令人不安的是這個：對於前一晚飲酒量感覺越差的人，當天晚上以及隔天晚上會喝得越多。 罪惡感驅使他們喝得更多。
歡迎認識這世上意志力最大的威脅之一： “管他的效應”， 這一詞用來描述放縱，後悔，更放縱的循環。
研究人員注意到，許多節食者對於一時的破戒都感覺很糟，哪怕只是吃了一片披薩，咬了一口蛋糕，他們都覺得整個節食計劃已經搞砸了。 但是，他們並不會停止吃，把傷害降到最低，而是說：”管他的，反正計劃已經搞砸了，乾脆全部吃掉！“
管他的效應會出現在任何一種意志力挑戰中，諸如試著減肥的節食者，試著戒煙的煙槍，想戒酒的酒鬼等。
向誘惑屈服會使你對於自己感到不滿，結果會刺激你想做些什麼事使心情變好。
使心情變好最容易，最快速的方式是什麼？ 往往就是去做那些令你心情變壞的事。
你對自己說：”反正已經破戒了，管他的，乾脆好好的享受一下。“
關鍵是，導致後來大失控的並非第一次破戒本身，而是隨著第一次破戒產生的羞恥心，罪惡感，失控，失去希望。
打破“管他的” 惡性循環 ： 自我寬恕
對許多人來說，原諒自己聽起來像在找藉口，只會導致更嚴重的自我放縱。
通常學員反駁的一點是，如果他們寬以待己，也就是，不理會自己的失敗，沒有符合自己的高標準時不批判自己，沒有進步時不用可怕的下場威脅自己： 他們將會變得懶散。
他們認為自己需要一個嚴厲的聲音在大腦中控制他們的食慾，本能，弱點。 他們害怕，如果放棄內心的指揮家和批判家，他們將會完全失控。
大多數人在某個程度都相信這一點，畢竟，我們小時候最早學習到自我控制，就是透過父母的命令與懲罰。
這種方式在孩提時期是必要的。大腦的自制力系統要等到我們成年後不久才完全發育完成，兒童的前額葉皮質在發育階段時，需要外部的支持。 然而不少人長大之後還把自己當成小孩子。 老實說，他們的行為舉止更像是施虐的父母而非給予支持的照顧者。
如果你認為提升意志力的關鍵在于嚴格對待自己，那麼你不是唯一這麼想的人。
但是你真的錯了。
大多數研究顯示，自我批判一直與動機不足，自制力不足有關。 這也是一種明顯的憂鬱預報器，同時讓“我要去做” 以及“我真正想做” 的力量枯竭。 相對來說，自我憐憫： 支持自己，善待自己，特別是面臨壓力與失敗之際，則與足夠動機及較佳的自
制力有關。
令人訝異的是，是寬恕，而非罪惡感，能增加責任。
研究人員發現，比起使用自我批判的觀點，以自我憐憫的觀點看待個人失敗，人們更有可能負起失敗的個人責任，而且也比較願意接受別人的意見，比較可能從經驗中學習。
寬恕讓人從錯誤中走出來，其中一個理由是寬恕帶走了失敗引起的羞愧以及痛苦。
“管他的效應” 是企圖逃避失敗後產生的低落情緒。 一但少了罪惡感跟自我批判，就沒有什麼需要逃避的了。這代表人更容易反思造成失敗的原因，也比較不容易重蹈覆轍。
另一方面，如果你用失敗來認定自己是個無可救藥的輸家，只會把事情搞砸，那麼想著你的失敗等於是一個自我怨恨練習。 怨恨自己有多失敗。 這時你最迫切的目標就會是安撫這些情緒，而不是從經驗中汲取教訓。
這就是為什麼自我批判無法用來培養自制力。如同其他形式的壓力，自我批判會促使你直接尋求安慰，很可能會讓你跑去最近的酒吧淹沒悲傷。
摘錄：The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do To Get More of It
