讓多巴胺祝你完成你拖延的事情！
檢視你不喜歡做或常常拖延的事情，並為其注入多巴胺。ex. 一項討厭的家事，在提出了酬賞之後，就會比較吸引人。當酬賞顯得遙不可及時，還可以幻想最後的報酬（和那些樂透廣告有點像）。
Step1: 找出自己平常喜歡，感到開心興奮的事物，ex. 音樂，流行雜誌，電視，臉書等。
Step2: 將自己常拖延，不喜歡做的事物，與Step1 的開心事物結合。
Ex. 拖完地，就去買最新一期的流行雜誌。
Ex2.把討人厭的文書工作帶到最喜歡的咖啡館，配一杯熱巧克力，把工作完成。
Ex3.買了一堆刮刮樂彩卷，放在家裡被延宕的事物旁邊。
如果某件事很討厭，使你再三拖延，你可以想出一件讓多巴胺放電的事，來激勵你採取行動嗎？
徹底體驗酬賞的承諾
選定一項你平常會放縱享受的事物，也就是大腦告訴你會讓你快樂的事物，然後來測驗酬賞的承諾。
最常見的選擇有吃零嘴，購物，看電視，上網浪費時間（包括臉書，線上遊戲等）。 用心的放縱，不要草草結束。
注意這項酬賞的承諾感覺如何： 期待，希望，興奮，焦慮，唾液分泌。 只要是你大腦和身體發生的狀況都算。 然後允許你自己屈服于放縱。
體驗和期待比較起來有什麼不同？ 酬賞承諾的感覺消失了嗎，還是繼續驅動你吃更多，花更多，或享受更久？
如果你感到滿足，是何時感到滿足？
或者你只是到達一個無法再繼續下去的狀態，因為你已經吃飽了，累翻了，感到氣餒了，用完時間了或是用完酬賞了？
做這項練習的人通常會得到兩種結果。 有些人在細心體驗放縱之後，才發現自己實際需要的，遠比預期的少很多。
也有些人發現這種體驗完全無法令人滿足，他們看清了酬賞承諾與真實體驗之間的鴻溝。
這兩種發現，都可以幫助你更能控制原本感覺要失控的行為。
摘錄自The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do To Get More of It
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