意志力的三種表現

前言

每個人每天都在跟許多事情拔河, 自己想要完成的事情跟真正去做的事情總是有段落差, 這段落差就是每個人的意志力不同所造成的。

想要鍛煉自己的意志力, 得先瞭解自己為什麼會失控, 背後的原因又是什麼。

對於自我的認識, 尤其是關於自己的意志力何時最為薄弱, 正是建立自制力的基礎。

當經不起誘惑, 或者一再延宕自己該做的事, 究竟背後的原因是什麼？ 

自制力的建立並非可以一蹴而就的,  但可以透過許多實驗, 來慢慢養成自制力。

讓我們先來認識意志力的三種表現。

---

意志力的三種表現

1. ”我不去做“     最常見的意志力考驗是抗拒誘惑, 當嘴饞, 肚子餓, 身體想要臣服于渴望時, 我們需要“我不去做”的意志力來對渴望說不。
2. “我要去做”      許多人習慣於拖拖拉拉, 常常因為各種原因把事情拖到明天, 甚至就不去做了, 這時候需要“我要去做”的意志力去堅持做該做的事。 
3. “我真正想做”   記住自己真正渴望的能力。 要發揮自制力, 必須要找出關鍵時刻, 自己真正的動力。 

如果想要在該拒絕的時候堅決說不, 並在該做的時候積極行動, 你就必須在關鍵時刻找出自己真正的動力, 也就是要善用“我真正想做” 的力量。 

幫助自我提升意志力的實驗：

• 記錄自我的選擇。 找一天, 在每個小時的最後十分鐘, 紀錄今天這個小時內, 所記得的每個瑣碎選擇, 以及結果 。 ex. “我下班後要不要去健身房？”。 開始劉毅自己做了哪些選擇來培養更高的自我察覺能力。 試著分析你做的哪些選擇有助於達成目標, 哪些導致失敗。 盡可能地記下你的選擇， 也能減少因為分心而作出的選擇。
• 冥想。

相關有用影片：

冥想練習： http://www.youtube.com/watch?v=Ksjvnh0m-l8

本段內容說明什麼是Meditation以及有關它的研究．
摘錄自哈佛大學開放課程-Positive Psychology第17堂課．主講：塔爾博士Tal Ben-Shahar.

參考書籍： The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do To Get More of It